brzuch jak w

[...] oznacza, że "organizm się domaga, bo ma mało", to raz. Dwa, skoro to notoryczne, to jedz pełnowartościową kolację z 1-1,5h przed snem, żeby problemu nie było. Trzy, poszło w brzuch - bo widocznie jesz słabo, więc popracuj nad jakością pożywienia, nie tylko w czasie kolacji, ale ogólnie w czasie całego dnia. Kanapki z dżemem mogą sugerować, że [...]

Dzisiejszy FBW, a raczej juzwczorajszy - jak na razie klatka cały czas najsłabiej: 1. Podciąganie nachwytem 8-9-7-7-7 2. Przysiad ze sztangą na plecach 10(60)-8(65)-8(70)-7(75) 3. Wyciskanie sztangi 10(45)-9(50)-8(52,5) 4. Hantle skos 10(15) x 3 5. Unoszenie na boki 10(7)-8(10)-8(10) 6. Uginanie sztangą na biceps 10(20)-9(20)-8(20) 7. Prostowanie [...]

[...] tylko na estrogen.......zeby wiecej tescia bylo we krwi..........a moje zdanie jest takie ze armidex lepiej wplynie na wyglad sylwetki niz kreatyna w moim przypadku gdzie brzuch jest wiekszy niz klata Zmieniony przez - rudek111 w dniu 2018-01-06 20:55:15 Zmieniony przez - rudek111 w dniu 2018-01-06 21:07:16 Zmieniony przez - rudek111 w dniu [...]

Ja nie wiem jak Wy, ale ja widzę ogromną zmianę jak na miesiąc czasu, bardzo brzuch się poprawił, fat z rąk i ud też spadł...także jesteś na dobrej drodze ;-) Powodzenia. Jeśli masz ochotę, to wrzuć do wglądu dietę i napisz coś więcej o sobie (wypełniając ankietę) [...]

Ja nie wiem jak Wy, ale ja widzę ogromną zmianę jak na miesiąc czasu, bardzo brzuch się poprawił, fat z rąk i ud też spadł...także jesteś na dobrej drodze ;-) Powodzenia. Jeśli masz ochotę, to wrzuć do wglądu dietę i napisz coś więcej o sobie (wypełniając ankietę) [...]

[...] za głową siedząc 4x12powt. Ściaganie drązka w dół na maszynie 4x12powt. Czwartek: Nogi/Barki Nogi Wyciskanie na suwnicy 5x15 to jako drugie Uginanie nóg leżac na brzuchu 4x12powt. to jako trzecie Ugonanie nóg siedzac 4x12powt to chyba ma byc prostowanie daj jako pierwsze Dołoż łydki 3 serie spięcia siedząc i trzy stojąc Barki: [...]

[...] dzień treningowy. Mogę tak zrobić, tylko teraz gdzie mam upchnąć barki? Łączyłem to w ten sposób: Klata + Triceps Plecy + Biceps Nogi + Barki I oczywiśćie na każdym treningu brzuch i łydki. Na dodatek biegam regularnie, więc musi to być dzień inny, niż bieganie. Kolejne pytanie: Jak dobierać ćwiczenia na nogi? Mam się sugerować tym, jakie [...]

[...] wiec nie mailem z tym problemu, teraz nie wiem jak to połączyć. Ostatnie 2 tygodnie ćwiczyłem: PN- klata + bic WT- nogi SR- wolne CZ- bary + tric PT- plecy + kaptury Sob-brzuch +basen, jakuzzi, sauna Nd- wolne I nie wiem czy to jest to dobrze rozplanowane, bo jednak basen zaraz po plecach to chyba nie jest super połączenie? A są chęci nawet [...]

[...] mlotkowym lub chwytem prostym (tu tez bym prosil o pomoc) i sztangielki chwyt mlotkowy o kolano, czwartek: plecy, trip plecy: gryf wyciagu za glowe, sciaganie linki do brzucha podciaganie na drazku chwytem szerokim z pomoca zeby nie majtac dupskiem i martwy ciag na prostych nogach trip: prostowanie ramion na wyciagu, hantelka zza glowy i [...]

[...] miesiecy. Wspomaganie suplementami i inne sens jest stosowac przy szczegolnie wyczerpujacych mikrocyklach tj. sila, masa. Tylko mam parę pytan odnosnie tego trenigu, mianowice w jaki sposob cwiczyc brzuch i nogi. Jakie poprawki naniesc? Moim celem jest waga 110 kg, wyciskanie na lawce lezac 150 kg. Nigdy nie bralem rzadnych suplementow ani koxu

[...] na myśl przychodzi jedynie pakujesz w plecak z 5 kg(na początek:) robisz zwykłe pompki i ustawiasz dwa krzesła obok siebie i robisz pompki na poręczach, to samo liczmy na brzuch kup obciążniki 2x3kg zakładasz na kostki i zamiast pompek na poręczach to zrób sobie podciąganie zgiętych kolan do klatki piersiowej jak na początek to ci wystarczy [...]

[...] dostawał dobry wycisk i teraz widze tego efekty hehe;) podczas 8 tygodni przybrałem na wadze 5kg co do tłuszczyku to miałem przed rozpoczęciem tego planu troche w okolicahc brzuchu go natomiast po skonczeniu w tali spadlo mi 4cm i brzuch wyraźnie sie zmiejszył ale to dzieki temu ze na treningach ćwiczyłem w długim ubraniu i starsznie pociłem się [...]

Tak w formie ciekawostki Minął miesiąc . Deficyt cały czas między 500 a 800kalorii Wizualnie i miarowo brzuch spadł , ramiona wyraźniejsze - wagowo przytyłem nie cały kilogram :) Nie możesz tak balansować kaloriami tym bardziej że przedział wynosi 300 a to sporo , ustal sobie jeden deficyt i tego się trzymaj i np niech bedzie miał 500 to na [...]

w opłakanym stanie to jest Twoje spojrzenie na rzeczywistość.. chcesz wyglądać jak 'chłopaki' co reklamują gacie czy na serio zająć się sportem? zastanawiające, nie wygladasz źle jak na 65 kg przy takim wzroscie ^^ a na brzuch poteżny to trenig bokserski

[...] w których pracuje całe ciało. Tobie nie jest potrzebny rozbudowany plan to NIC ci to nie da na tym etapie na którym jesteś. Możesz dać tak jak wyżej kolega łydki do A i brzuch/szrugsy do B 2-3 serie na koniec, jedno ćwiczenie. Krzysztof1996 Przedramie pracuje w kazdym ćwiczeniu, jesli chcesz to wrzuć 2-3 serie na koniec treningu po [...]

A może ktoś by mi napisał jak najlepiej to rozplanować w tygodniu? Bo ja tego nie ogarniam, z rozpisaniem ćwiczeń sobie jakoś poradze bo na forum dużo jest info na ten temat. Jak Wy byście ustawili tydzień chcąc ćwiczyć przedramie, bic, tric, klatke, brzuch i kaptury?

[...] sztangi, leżenie na plecach: 4 serie w tym 1 rozgrzewkowa. rozpiętki 4 serie w tym 1 rozgrzewkowa. wyciskanie sztangi, ławka skośna siedząc 4 serie w tym 1 rozgrzewkowa. brzuch: podciąganie nog w zwisie 3 serie do odmowy unoszenie tułowia, nogi na podwyższeniu 3 seriie. Wtorek: naramienne : unoszenie sztangielek, opad tułowia 4 serie [...]

[...] jednonóż 4s. -wiosłowanie hantlem 4s. -wycisk hantli w leżeniu(o ile masz na czym) 4s. -wycisk hantli w siadzie/staniu 3s. -wycisk francuski 2s. -uginanie ramion 2s. -brzuch(jedno ćwiczenie) 3s. co ważne. Nie rób kazdej serii na maxa i nie rób wszystkich ćwiczeń takim samym ciężarem. Wiadomo przecież ze będziesz mógł wiosłować czy wyciskać [...]

jesli robisz a6w to troche pomoze, ale tak jak posty powyzej, bez miesni brzuch bedzie byle jaki i odchudzanie nie wiaze sie jedynie z poprawą brzucha. Musisz najpierw miec cos na brzuchu w postaci miesni, zey je odsłonic. inaczej bedziesz mial tam klape :)

[...] pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek" tak dokładnie albo wtorek czwartek sobota. czyli mam w sumie robić 4 serie ???- tak z treningiem brzuch łydki tez dokładnie tak jak myslisz jeszzce pytanie : jak długo ma trwać ten trening - ile tygodni ? Każdy planem powinno sie trenowac dopki daje efekt, nie zakłada [...]